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Pinrace para sujetar mi dorsal o número de carrera

Si si si! YA NO ME PINCHO MAS LOS DEDOS! Ni tardo cuatro horas en ponerle el numero a mi remera jajaja

Hablando en serio, te recomiendo estos imanes que encontré, son buenísimos y prácticos, averiguando un poco mas me entere que se pueden personalizar y todo. Para personas como yo que no son muy habilidosas con los alfileres de gancho los Pinrace son una excelente solución.

¿Cómo funciona Pinrace? Cada Pinrace se compone de dos partes, una delantera y trasera, cada una contiene un imán muy fuerte. La parte frontal es de forma redonda y pesa 3 gramos. La parte trasera es de 1,5 cm de ancho y pesa sólo 2 gramos. Cada pin Pinrace pesa 5 gramos y un juego completo de 4 pines Pinrace pesa aproximadamente 20 gramos.
Coloca los Pinrace con tu camiseta y tu dorsal y ya estás listo.

 

¿Cuál es la fuerza de los Pinrace?
Los Pinrace tienen imanes pequeños pero muy fuertes que mantienen el dorsal en su sitio durante toda la carrera, larga o corta. Incluso con las pruebas realizadas bajo condiciones meteorológicas extremas de fuerte viento y lluvia o en carreras de larga duración tipo maratones y ultra trails los dorsales permanecen intactos.

¿Qué tipo de imanes se utilizan para Pinrace?
El tipo de imanes que utiliza son imanes niquelados de neodimio, el grado de magnetización N45, recubierto de níquel-cobre-níquel, con una fuerza de sujeción magnética de 1,6 kg por imán (que conserva su fuerza durante más de 50 años). La polaridad es norte-sur.

La parte posterior de los Pinrace han sido especialmente diseñadas para evitar las rozaduras y la irritación.

Atención! Debido a los imanes fuertes, en teoría, pueden afectar el funcionamiento de marcapasos y otros dispositivos electrónicos. Por tanto,  recomiendan a los usuarios de marcapasos no utilicen los Pinrace.

¿Debo mantenerlo alejado de las tarjetas de crédito?
Nuestra pruebas no han mostrado ningún problema con los Pinrace cuando están cerca de las tarjetas de crédito, incluso cuando los imanes se fijan directamente a las tarjetas bancarias durante algunos días. Para estar más seguro, trate de mantener una separación de 10 cm o más entre los pines Pinrace y sus tarjetas bancarias.

Los compre online en este link: https://www.pinrace.com/es/shop/
El precio es buenísimo y los podes usar miles de veces.

Fuente: Pinrace.com

Pinrace_Sole Bassett_Paris Marathon 1

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Baños fríos, de hielo o crioterapia, Ice baths

Te la hago corta, el frío es un antiinflamatorio natural, después de sesiones largas de corridas, los baños fríos son buenos para:

  • Acelerar la recuperación de músculos y tejidos
  • Mejorar la circulación
  • Disminuir el dolor provocado por las microrroturas y una disminución de la inflamación de los tejidos
  • Eliminar toxinas acumuladas en los músculos por el ejercicio.
  • Ayudar a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento

Te recomiendo que la parte de arriba (que no sumergís) la mantengas abrigada, algunas personas toman te caliente y leen o ven cosas entretenidas para que se les pase mas rápido el tiempo.

Atención! Como dicen en un post los chicos de foroatletismo.com consulta a tu médico porque existen contraindicaciones si: tenes problemas cardiovasculares, de hipersensibilidad al frío, si sos hipertenso, etc.

Ice baths can reduce soreness and inflammation after a long run. Cold therapy constricts blood vessels, reducing swelling and inflammation so you feel better faster. Here’s how to take an ice bath: Fill a tub with two to three bags of crushed ice. Add enough water so that you will be covered nearly to the waist when you sit in the tub. To reduce your discomfort, before getting in the tub, put on a warm hat and jacket. You might even use neoprene booties or drink some hot tea while you’re in there. It’s a good idea to have some entertaining reading materials. You should stay in the bath for 10 to 20 minutes.

Fuente: deporteysalud.hola.com, foroatletismo.com, trainingpeaks.com

Image: trisutto.com

Tip para llegar al UTMEX by Esgar de México

El otro día buscando info sobre entrenamientos y nutrición para correr maratones tuve el agrado y suerte de conocer un poco más a Esgar de México, entre chat y chat me contó de su gran meta: los 100Km del UTMEX, donde debutará como ultramaratonista (yo me sentía loca por inscribirme en los 42k de Paris).

Su preparación física más dura la realiza los domingos, en Pico de Orizaba, volcán (hoy en día inactivo) y pico más alto de México, donde además de entrenar hace altura con su grupo de amigos los llamados “Corredores Nocturnos“. Además del entrenamiento tienen especial cuidado con la alimentación y descanso.

Durante los entrenamientos en el volcán para ganar energía fueron probando diferentes snakcs hasta crear, en base a sus necesidades, unas barritas de cereales y semillas: Barrikas Sport. Las realizaron para que sean fáciles de transportar y para poder consumirlas antes, durante y después del entrenamiento. Éstas barritas deportivas contienen: nuez, cacahuete, amaranto, avena, arándanos, pasas, semillas de CHIA y LINAZA. Por lo tanto cuentan con ácidos grasos saludables, carbohidratos y proteína de origen vegetal.

Desde acá Esgar te agradecemos tu consejo y te mandamos un gran saludo, deseándote todo el éxito para tu UTMEX!
Esperamos saber más de cada integrante de los Corredores Nocturnos, sus anécdotas y consejos para alcanzar tales objetivos.

Miguel Soberal, corredor loquito del mes

Que orgullo tener un runner del mes como Miguel Soberal! Hace un par de semanas me uní a su grupo de Facebook “Loquitos por correr” y me sentí tan acompañada como con mis amigos de Asunción Runners. Por casualidad leí su historia e investigué más sobre los objetivos del grupo, desde ahí más que una más del grupo me converti en una fan de la polenta que le pone a las actividades del grupo, y de cada miembro de “Loquitos por correr“. Leer las historias, entrenamientos y consultas me enriquece y acompaña día a día. En fin, al final de este post te dejo un link con mucha más info que te dejara con la boca abierta, pero empecemos por lo más básico:

Porqué empezaste a correr?
Todo comenzó como un escape a los problemas diarios de la vida- La depresión se estaba apoderando de mi-
Y lo re afirmo… me salvo la vida..!!

Hace cuánto que lo haces y cuál fue tu primer carrera?
Hace días años,  fue una de 5k  de barrio.

Qué entrenamiento o actividades haces para complementar al running?
Entreno todos los días con un grupo y dos veces a la semana ejercicios de fortalecimiento.

En qué horarios preferís correr y por qué? Rutas o lugares preferidos para correr.
Prefiero la tarde, me siento con mas energía. Soy de buscar terrenos variados, para despejar la mente, cuando me toca un fondo de 1, 30’  la música me acompaña.

Qué haces para entrenar y cómo haces para mantener la disciplina?
La constancia es todo, me auto motivo… siempre busco un objetivo a corto plazo .

Cuál es el momento que más te emociona de las carreras?
La largada es fundamental, ya que la adrenalina fluye…. Pero cruzar la meta  es el gran triunfo sin preocuparme el puesto.

Usas apps para entrenar? Cuáles?
No uso nada, conozco mi ritmo de carreras. Anti tecnología…!

Cómo es tu alimentación? Usas suplementos alimenticios o vitaminas?
Es fundamental la buena alimentación natural.  Variada, muchos hidratos de carbono, carne de cerdo, legumbres, semillas, frutos secos.
Para mí la nuez, almendras, pasa de uva es muy importante. También la banana, citrus, lácteos, dulce de membrillo.  Estoy en contra de los suplementos, si algún complejo vita mico (maratón) recomendado por  el Dr.

Escuchas música para entrenar? Cuáles son tus canciones favoritas para hacerlo?
Si cuando me toca largo fondos, ella me acompaña…  canciones con polenta Ojo de Tigre, David  guetta.

Ahora conocé cómo nace Loquitos por correr y un poco más de la historia de Miguel.

#RunCrazyRun!

La ola de calor no me para! Parte 2 – Consejos para correr con calor

En el post anterior La ola de calor no me para! Parte 1 – Consejos para correr con calor hablaba sobre:
– El clima
– Las rutas
– Horarios

En este te cuento sobre:
– Hidratación
– Ropa

Hidratación
Vamos a sudar mucho y a perder muchas sales! Por eso suelo tomar una bebida isotónica unos 20 minutos antes de correr y otra al finalizar.
Si estoy preparándome para distancias largas suelo mezclar: media botella de agua con media botella de bebida isotónica, SOLO bebo esto durante algunos días de las semanas que tengo entrenamiento fuerte. Hay que tener en cuenta que no es bueno tomar este tipo de bebidas todos los días y menos sustituir al agua.
Intento comer por lo menos dos frutas jugosas al día, una a la media mañana y otra a la tarde.
Me propongo tomar como mínimo dos botellitas de agua mientras estoy trabajando en la compu o haciendo el resto de mis actividades durante el día.

La ropa!
Aca voy muerta! En invierno con lo friolenta que soy me disfrazo con TODO lo más calentito que tenga, PERO en verano le pongo más onda. Me animo a ir en short y remeras bien sueltas, o directamente en top.
Trato de usar remeras o calzas claras y dejo el color negro solo para el top.
También trabajo mi autoestima y caradurismo para exhibir feliz y tranquila mi pancita jajaja
Animate a usar alguna gorrita humeda en la cabeza! No solo para protegerte del Sol sino para mantenerte lo más fresco posible. En runner.es leí el truco del hielo que consiste en: colocar un poco de hielo en la gorra, su efecto refrigerante puede durar 40 minutos y al derretirse te sigue refrigerando.

Qué otra recomendación o truco tenes para correr con calor?

La ola de calor no me para! Parte 1 – Consejos para correr con calor

Muchos no nos aguantamos y salimos a correr igual con esta “ola de calor”. La verdad que al venir de un país donde es normal tener 40 grados muuuchos días del año, no me es un tortura correr con 36 al lado de un lago, al contrario, ES UNA BENDICIÓN!

Desde RunSoleRun van mis recomendaciones para correr con altas temperaturas en dos posteos, en este hablo sobre:
– El clima
– Las rutas
– Horarios

En el siguiente de:
– Hidratación
– Ropa

El clima
Empiezo por ver en mi app del clima (The Wheather Channel es la que más le acierta al pronóstico por acá) cómo viene el pronóstico en la semana, lo reviso también día a día, en base a las temperaturas, picos de calor en el día y clima en general voy fijando en mi cabeza los posibles horarios de entrenamiento que mejor se ajusten a mis actividades. Más calor = más compu, menos calor = callejeo como loca!

Las rutas
– Si no llevo una botella de agua, trato de ir por lugares donde pueda parar a tomar agua (en Ginebra hay fuentes y canillas en muchos puntos).
– Busco rutas para correr que tengan grandes tramos de sombra.
Que sean lo más altas posibles (por lo general suele haber más de viento).
– Que tengan cerca algún río, lago o bosquecito (suelen ser lugares más frescos). En ciudades como Asunción, Buenos Aires o Madrid opto por parques o plazas.
– Estos días de calor trato de no esforzarme de más, obviamente, si no es necesario. Trato de no hacerme la loca y respeto mi ritmo, respiración y fatiga (en caso de sentirla).
– Es súper importante que escuches a tu cuerpo, no dudes en parar a tomar algo e ir a un lugar fresco si sentís algún malestar en particular o te sentís peor de lo normal, o inclusive si dejas de sudar.

Horarios para correr con calor
Lo que te recomiendo es realizar el entrenamiento (correr o fortalecimiento) lo más temprano o tarde posible, antes de las 9:00 am o después de las 18:00pm.
No soy el ejemplo a seguir en este aspecto, corro cada vez que puedo y a la hora me mejor me quede. Estos días que arranco la mañana paseando a Rumi hago mi entrenamiento al dejarla, empezando a correr de verdad tipo 10:00 u 11:00 de la mañana. Obviamente tomando todos los recaudos del caso, teniendo una buena hidratación y refrescando todo mi cuerpo cada vez que puedo.

Qué otra recomendación o truco tenes para correr con calor?

La ola de calor no me para! Parte 2 – Consejos para correr con calor

Ghee, el oro líquido!

El ghee es una especie de mantequilla clarificada que se emplea en la cocina Hindú, también famosa por sus cualidades terapéuticas, tanto tomado internamente como aplicado externamente sobre la piel.
Originalmente se obtenía de la leche de búfala, pero hoy en día, por lo general es de origen vacuno.
El ghee básicamente es la parte oleosa de la mantequilla. Su aspecto es muy similar al de la manteca. La diferencia principal entre la mantequilla clarificada y el ghee es que en la primera se evita que se quemen los sólidos lácteos, mientras que el ghee se  calienta hasta que dichos sólidos tienen un aspecto de color marrón. Al haber sido sometido a un proceso de calentamiento más largo, el ghee aguanta mejor las temperaturas altas, lo cual le hace más idóneo para freír. Además de permitir largos períodos de almacenamiento debido a que durante su elaboración se han eliminado las enzimas y microorganismos encargados de su putrefacción.

Beneficios alucinantes del Ghee:
– Su consumo no aumenta el colesterol.
– Posee un 27% de aceites monoinsaturados que están asociados a la prevención del cáncer y de enfermedades cardíacas.

Internamente te ayuda con:
– Trastornos digestivos como gastritis y úlceras.
– Elimina el exceso de bilis.
– Estreñimiento.
– Proporciona fuerza el cuerpo.
– Aumenta la capacidad digestiva, favoreciendo la absorción y asimilación de los alimentos.
– Favorece y potencia la memoria, la inteligencia y la percepción. Es por lo tanto considerado un óptimo alimento para la médula ósea y el sistema nervioso.
– Es útil durante el proceso de desintoxicación, para la anemia y los desórdenes de la sangre.
– Retarda el envejecimiento de los tejidos, considerado un antioxidante natural.
– Lubrica todas las articulaciones.
– Para desórdenes de piel: eccemas, erupciones cutáneas, alergias en la piel y quemaduras.

Administración:
– Si lo administramos en pequeñas dosis junto con los alimentos fortalece y nutre.
– Dentro de la alimentación cotidiana, suele añadirse para acompañar cereales, legumbres, hortalizas y verduras cocidas; también, en estado sólido, puede ser untado como la manteca común.
– Para estreñimiento se suele tomar con un vaso de leche y una cucharadita de café de ghee antes de ir a dormir.

Fuentes: Wikipedia, New York time, ayurveda-web.com